12/8-25 大撃沈から現在まで
皆様、御無沙汰しておりました。
師走らしい忙しさでブログからも離れておりました。
ここ半月をダイジェスト版で報告したいと思います。
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【大撃沈】12/8 青島太平洋マラソン
・・・はい、自分に負けました。「sub3.5は鉄板」みたいな大上段に構えた言い方しましたが、大体ビッグマウスな言動をすると良い結果にならないという自分のジンクスを更新してしまいました。
というか、初モルテン導入で500mL一気飲みしたら、加齢もあり頻尿になって開始早々トイレタイムからのスタートブロックもCブロックで人をかきわけるのが大変で、最初の5kmがグロスだと29分台という体たらく・・・。っていいわけですね。
でも、最初のトイレと人混み掻き分けタイムをトリムするとギリギリsub3.5だ！
今度は最低でもBブロック以上になるように申告しとかないと、図体がでかく人を押しのけるのにちょっと引け目を感じてしまう僕としては、この傾向は続きそう。あとは、安きに流れやすいので、周りがのんびり走ってると自分もそれくらいでいいや、とゆっくりペースに甘んじるところもわかった。あとは、前回の５ｋｍラップを参考に速くなる場所と遅くなる場所と区間ごとに遅くしたり早くしたりを設定したらわけがわからなくなった。（おい）
ごめんよ、ペガサスターボ２(略してペタ2→ぺたぺた)さん。僕のデートプラン(レース戦術)がきちんとしてなかった為に、あんまり楽しくないデートになっちゃったね。次回は、もっとちゃんと練ってくるから、もう一度チャンスをください！
- 12/9 back to back練習
- 12/10も走る！→坐骨神経痛
ダニエルズはマラソン大会の翌日にも走ることを推奨してます。理由は、翌日も練習あるんだー、と思わせるとランナーがそもそも燃え尽きない故障しないようなMペースにセーブするという怪我抑止力が働くのと、遅筋主体のマラソンだと疲労は48時間後くらいから来て翌日の24時間後くらいじゃ疲労がおきないから翌々日は休んでいいけど翌日はやってもいいんじゃ。といった軽いノリです。（←こんな頭悪そうには言ってない。）
まあ、確かに筋肉痛そこまで強くないので、故障しない程度に軽く走る。翌々日もまあ走れるので、走ってたら・・・
「ピキューンン」
とニュータイプ覚醒のような音が持病の左坐骨神経から放たれたかと思うと、激しい坐骨神経痛に。ちなみにいまだに続き、最早、梨状筋症候群となってるかもしれないですけど、Tpaceくらいまでだったらなんとか走れるので、悪化したらやめようと思いながらここまでなんとか改善もしてませんが悪化もしてないし、何より鬼のように忙しくてしょっちゅう頭クラクラで吐き気が認めるようになったので、毎日ダラダラはやめて断続的に走る。その代わりポイント練習では逃げない事を誓うった市民ランナーらしいマラソンスケジュールへと変更。
てことでダニエルズ4週間プログラムの＠9週、＠8週のポイント練習を立て続けに
・12/14 E3k,(T3k+休息2分)×2,(H3分+JOG2分)×3,(R200m+JOG200m)×6
・12/19 L130分かL24kの少ない方
・12/22 E3k,M10k,JOG1.5k,M6k,E1.5K
・12/24 E30分,M19k
（マイルはややこしいので、近いkmに変更＆ハードワーク後のEはJOGと表現）
の殆どをほぼ完遂！
12/19と22はその合間2-3時間しか寝れない日が続いたので久々身の危険を感じましたけど、それでも西武の多和田投手みたいな自律神経失調からの不整脈はおきなくなったのはトレーニングの成果と思い、ちょっと心臓負荷もう少しかけてもいいかな、とわずか中1日の12/24にQ2ポイント練習しても心臓が悲鳴をあげず、この1年の基礎作りは完成しつつあると、ワタクシ御満悦♪
・12/25 教授ピアノコンサート！
YMOから30年近くファンである私ですが、震災が縁となり、このド保守王国の私の故郷に坂本龍一と吉永小百合がコンサートを開催することと相成りました。教授、性格が丸くなったなあ、と思いましたが初めて見るその御姿はオーラありまくりで10代の頃、心揺さぶられて鳥肌が立ちまくって純粋な気持になれたものですが、それが20年ぶりくらいに蘇ってきました。
正直、年を取ると昔は感動していたものもそこまで感動しなくなって、その表象物や人物にがっかりしたり、感動できなくなった自分にはもっとがっかりしたりすることも多くなるものですが、教授はやっぱり本物だった！
世界初披露のジョニー・デップ主演の「MINAMATA」のテーマソングや、中トリがBTTBやシェルタリングスカイ、アンコールがきましたよきましたよ！！！！
ラストエンペラーに、メリークリスマスミスターローレンス！！
プレミアムアンコールで「音楽図鑑」2曲目のETUDEでみんなで手拍子！！
一生の思い出もらいましたし、すんごい体調不良が一気に元気になりました！
帰りの車では久々に昔のCDを取り出して、東風やオネアミスの翼のテーマや、子猫物語のテーマやマ・メール・ロワを聞いて、幸せな気分に包まれました。
よし明日から12/31まで仕事漬けだけど今日も走って月間300km超えるぞ！
ただいまの月間走行距離：247.4km
【振り返り】メルボルンマラソン
10/13のメルボルンマラソンの結果です。グロスやネットだと3:35'台なのですが、沿道の1km毎表示が抜けていたり、公式HPでのエイド設置場所のkm表示と数百mどころか1km近く違う場所があったり何かと面食らう面もありましたので距離はGarminの方が正しいと信じ42.2kmトリムすると3:30'21''でこっちを本当としました。
(もっと言えば、環境に優しいのを配慮してかケチなのか大会公式ブックなし、ゼッケンとか安全ピンとかは丸出しで手渡し、荷物預けのビニールバッグなんてものは存在なし、などゴミ問題対策か、日本ではありえないレース運営な面もありました)
とにかく景色が最高！！
スタートが全豪オープンで有名なロッドレーバーアリーナで、メルボルンの中心部(CBD)を走れて、F1サーキットであるアルバートパークやピットストップ場の隣を走り、セントギダルダビーチの海岸沿いを走り、王立植物館の起伏あるところを超えると再びCBDの現代＆近代の街並みを通り抜け、最後は10万人収容！！のMCG(メルボルンクリケットグラウンド)のグラウンド内を1万人くらいの応援見物客が見守る中、オーロラビジョンに自分がうつって3/4周くらい走ってゴールするというコースはとても魅力的なコースでした。
グロスネットタイムともに3:35'台でしたが、何せ上記の大雑把なkm表示なのでgarminの距離の方が正確だと思われ、最近実装されたトリムアクティビティでスタートの部分をトリムして42.2kmにすると3:30'21"だったので、自分にとことん甘い私は「これを記録としよう」ということで、「3:30'21"(42.2km換算)」という表記にしてます。
個人的に自分の思い通りに5kmスプリットを支配できたのがうれしかったです。
garminで自動ラップを5kmに設定して、ちらちらラップをみるとそのたびにフォームが崩れるし余計な頭を使ってペースが乱れるので、なるべく見ないで体感でレースペースを言えるように日々のだらだら練習で培ってきました。その成果が前半です！
5-10kmと10-15kmの5kmが25'20"と25'21"と実に5kmで1秒の差しかありません！（ウォッチはみてないです）
そして、次の15-20kmと20-25kmも24'27"と24'24"と5kmで3秒の差しかありません！
このようにレースペースを五感と体内時計のみで支配できた事が一番嬉しかったです。
後半は坂が目立つようになり完全ネガティブスプリットとはいきませんでしたが、ラスト3kmは全力疾走でラップで一番のタイムを刻めたし、平均HRも筋電図をとって速く誤表示したのを鑑みるとほぼ平均HR145bpm近くにとどめれたので、楽にネガティブスプリットでレースペースを支配できたのが自分的にはダニエルズ先生の教えをきちんと守れたようで、現時点では100点に近いレース展開ができたと思ってます。
反省点は粉のエイドでむせまくった事、暑かったのに電解質系のエイドが少なく後半つりそうになった、もう少しレース中にアミノ酸補充してレース翌日に走れるくらいダメージを軽減できなかったことが反省点でした。
ランニングブログはじめました。
皆さんはじめまして。HNにゅじと申します。
小学校の時かけっこは速い方でしたが、中学・高校・大学全て帰宅部でスポーツに縁がない生き方をしてきました。
体重が増えてきたし仕事も安定してきたので、2013年9月頃にマラソンをはじめます。半年後位の2014年2月にsub4(2014/2/16熊本城マラソン ネット3:52'09")を達成し燃え尽きました。
というのも、昔から故障ばっかり起こすタイプで、こんなきついのを続けれる人はドMか何かすごく忍耐強い人か頑健な体育会系の人なんだろう、という気持ちが強かったから。
しかぁし！いろいろな仕事も趣味もある程度飽和状態になってきたし40歳も過ぎたことだし、45歳を超えるとsub3はまず無理という噂を聞きつけ2018年10月より、丁度そのころ厚底革命が本格的になった事もありマラソン熱再燃。見事に故障回数が減り
2018/12/9 32回青島太平洋 3:43'08" とsub3.75達成
そのまま、海外旅行が趣味なので初海外マラソンへと挑戦し
2019/10/13 メルボルンマラソン 3:30'21"(42.2km換算)と
sub3.5寸前まで来てます。
45歳までまだ数年ありますし徐々にでないとすぐ故障するし体育会系から縁遠く根性もほぼゼロで、ぼっち生活が長すぎてぼっちでないと緊張するということもあり、ぼっち練で、のんびり無理せずsub3を狙えればなと思って書き始めることにしました。
書く動機となったのは、マラソンの情報収集で市民ランナーブログを多数見ましたが、はてブロで書かれている方のマラソンブログが圧倒的に面白かったので、僕もついつい書きたくなりました。
どちらかというとマラソン以外の事で色々活動してましたが、それはおいおい書くとして、ここでは基本的にはゆる～～いマラソン日記のみ書こうと思ってます。
そして、元々他人とは逆張りだらけの人生だったので、中々難しいとされるネガティブスプリット、かつ、ゆる～～い練習（ただし距離は無駄に稼ぐ）でsub3に挑戦という、マラソン練習方針も、一般的な日本人の練習法とは逆張りで行こうかなと思ってます。
ただ、トレーニングバイブルは必要と感じてますので、トレーニング方針は「ダニエルズのランニグフォーミュラ(第3版)」。勉強の時もあれやこれやと浮気してる時が、一番地に足がついてなくて結局、身にならないという今までの自分の人生経験がありますし、今のところ、ダニエルズ先生の練習メニューで順調にパワーアップしてますので、壁にぶつかるまでは浮気せず、淡々とメニューをこなそうと思ってます。
あまり面白くないかもしれませんが、同じような境遇の方がいたら一緒に仲良くゆる～く、でも着実にパワーアップしていけたらいいですね。
ではでは、よろしくおつきあいください。
