2020年5月振り返り
お久しぶりです、にゅじです。
生存応答を兼ねまして2020年5月振り返り。
田舎ということもあり、そこまで自粛警察の目が厳しくない、どころか、どちらかというと危機意識が少ない地域ですが、仕事も少し楽にはなりましたが相変わらずの忙しさ（って言い訳）で中だるみしました。
もう月間300kmから半年も遠ざかってます。
その点、マラソンブロガーの方は凄い！マラソン以外の事で大変でない限りは、むしろ距離を延ばされて300だった方は400、400だった方は500と最早、人外の領域へと向かわれています。
私なんぞは、暑いと心臓の爆弾に火がついたり、脱水前の症状として頭が重くなるのがすぐ感じてしまうので、すぐ自分リミッターを発動して控えめ控えめでどんどん消極的になっている気がします。
その割に足底筋膜炎は完全に付き合う形で固定しました。痛みまでいってないのが幸いですが、もはや常に痺れて高負荷かけると痛みだしてくるので、筋膜リリースを30分くらい毎日している形です。
唯一よくなったのは体重が(ちょっとだけ)減ったことと、ペガサス37が前足部を補強した構造になったので、足への余計な負担が減った事。
まあ、昨年度に比べるとだいぶパワーアップしているのは間違いないし、夏はどうせゆっくりだらだらでないと体をやってしまうので、現状維持で少しずつ体重を減らしてゆく3－4か月にしていこうと思います。
まあ、もともとだらだらゆっくりがモットーなので、上達もゆっくりしていこう。3年後のsub3(2022/2-3くらいを照準)と考えるとまだまだ前半戦。ネガティビストの私としては、後半から追い上げる、すなわち、今秋くらいからでしょう、やる気出すのは。
でも、本当にそれぞれの方が色々ある中で、とんでもなく距離踏まれたり、色々あった中でマラソンを再開される姿は本当に刺激になります。これからもウォッチャーは続け、生存応答程度の月数回更新をしていきたいと思ってます。
2020/04振り返り
月間280km。また300kmに届かず…。
皆さんがされてたので4月振り返り。
１年前は平均歩幅1mからほど遠く接地時間290秒台、平均ペースも6分台といまでは考えられない遅さでこうやってみるとだらだらあんまりポイント練習しなくてもsub3.5くらいまでは何とかなるんだなと実感。ただし故障しなければだけど。
３月から４月は全く成長してないかのようなデータだけど、コロナで絶対に免疫低下しないようにとセーブしたことと、ついに僕にも足底筋膜炎の洗礼がおきて全然治らないので、さらにセーブしたのが影響してます。
今年も怪我が年間２回までを目標にやるつもりですし、暑くなるのでここから９月までは平均5'05''ペース、平均spm176-179程度、平均脈拍135-138bpm、平均接地時間255ms前後、平均歩幅1.03m程度の維持を目標にしたいと思います。(暑さ考えると、同じデータでも成長していると考えたい)
今日は昨日の３３時間連続勤務のダメージが残ってたので、無理せず、ひさびさのだらだら走りしました。
田舎なので夜中だとトラックが独り占め~３人程度しかおらず、マスク要らずなのが助かります(暗闇で土トラックなので脚がぐきってなるリスクと、移動中野犬に襲われそうになるのが玉に瑕ですが)
来月こそ３００km‼️300km/月 ３年間継続すればsub3って言われてますからいい加減安定して300km踏みたいです。
大きな故障あけからがスタートと考えると今年度は２年目、冬までにはsub3が見える位置にまで付けて、来年度末でsub3達成したいです❗
燃え付きやすい、怪我しやすい、人と比べられたり人と一緒だとなんか煩わしかったり緊張する僕なのでマイペースでのんびりゆっくりほっこりしながら成長してゆこうと思います。
そう考えると、ちょっとだけど痛みが固定した足底筋膜炎を治す月間にしようかな。
ペガサス37発売！
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アルファフライがコロナで中々販売されないなか、世界で最も売れているシリーズであるペガサス３７が発売されました‼️
前作と大幅チェンジ！
ヒマラヤオンラインの記事だと、こんなに大幅変更してます❗
しかもイメージモデルの一人は大好きな新谷仁美‼️
普段のEやちょっとしたポイント練習はペガサス３６を使いまくってるので是非ほしい‼️
ただ、僕はPT2で右の踵が靴擦れしたので、このヒールカップ部のど真ん中がPT2の真ん中のように硬いとこすれそうです。
ただ、それを差し引いても、僕は前足部をよくつかって胼胝がひどくなってるので、そこを補強したズームエアユニットは非常に魅力的です。
ペガサスターボ２はここが痛くなければ僕的にコスパ含め最強シューズ(まあ、最も速いのはアレですが、当然。)
女性は柔らかいのを好むようでウィメンズ用はここの硬さを８０%くらいに対応するという細やかな配慮がなされてます。
てか、僕も柔らかいのが好きなんで、男っぽいフォルムで女性用の27.0とかないかなあ。
ほしい‼️けど、コロナで我が家の財政も自粛モードなので、みなさんの感想をお聞きしてから購入したいと思います。
とくに踵のまんなかが硬くないか、前足部の硬さはどうなのか、どうか、奇特な方、教えていただけると大変助かります。
(まあ、たぶんシューズ沼にはまって誘惑に負けて買うけど(苦笑))
恋人と仲違いした時
キロ5前後を１時間弱。絶対に免疫をさげるような無理はしない。
みなみなさま、お久しぶりです。にゅじです。
もともとぼっちな人間なので、大会中止によるモチベーション低下は全くなくだらだら走ってます。大会がなくなったのでダニエルズの４週間メニューは中断。ポイント練習も、それで頑張りすぎて免疫落ちて、あの忌まわしきウィルスにやられるのも癪なので、E、ひたすらEメインですけど、なんちゃってMやTを交えてます。
俗に３年月間３００km踏めばsub3狙えるといわれますが、300km最近ほとんど超えれてないので今月こそは超したいです。
みなさんのブログは毎日拝見して、それぞれドラマのような出来事がおきて、もらい泣きしたり感動したり、うんうんうんと納得させられたり、すんごい早かったり距離踏まれたり、ケアにかける時間をしっかりとられて驚異の回復を遂げられたり、新しいギアのお姿にかっこええーと思ったり、マラソン以外の造詣が深い分野の話を教えていただいて、ほほーっとなっている日々です。
そんな中、私も大きな出来事がありました。
最愛のぺたぺたさん(PT2のことです)とヨリを戻せました✨
以前書きましたが、ペガサスターボ２をお持ちの方ならわかると思いますが、ヒールカップの真ん中にあるあの硬い部分で靴擦れする癖がついてて、しばらく距離を置いてたのですが、画期的な解決法を発見‼️そ、それはっ‼️
かかとあんまりつけないで紐を結ぶ‼️(爆)
いや、シューズ屋の店員さんに聞くと、かかとをトントン叩いてかかとがヒールカップにぴったりおさまる事で靴のよさが最大限引き出せますよ、といわれたんでその通りしてましたが、(最近適当にしか走ってないから適当でいいや)って適当に結んで走るといたくないw
なんか、若いときの恋愛でも、お互いが「自分はこうしたい、あるいはこうありたい」という我が強すぎて相手にそれを強いるうちに仲違いが生じてしまったのを、肩肘張らず自然体で歩み寄ってみたら、意外とすんなり仲直りできる、といったそんな感覚(ってわかりますか？)にも似て、やっぱ自然体が一番と人生にも通じる教訓をぺたぺたさんから教えてもらった気がします。
あと、そもそも、一回うまくいかなくてもおしまいにしなくて、楽しかったとき(PT2でいうとメルボルンマラソンのときとかですね)を思い出して、あのときの感動、楽しみをもう一度といろいろ工夫すると道は開けてくるんだな、とこれまた人生にも通じる教訓を得た気がします。
どうだ❗こんなことでここまで話を無理矢理掘り下げようとする私は、「あっ…、本当にぼっちなんだ…(察し)」、というのがおわかりいただけたことであろう。
でも、正直一人で走るのが好きです。特にEくらいだと、瞑想しているかのようなリラックスした気分になれるので。(実際血圧下がるし)
まだ平均キロ５きると平均脈拍が141くらいになるけど、平均脈拍140きるくらいまでは、このペースをずっと続けよう。ダニエルズがいうところの「速くなった、より同じペースをキツく感じなくなった」といわれた方が１０倍嬉しい理論(←だいぶ脚色しすぎ)の信奉者の私としては。
そして、ぺたぺたさん、またよろしくねー☺️
アレ練
この機能、すごい助かります✨
インターバルのつもりがHR160ごえは体調か脚を壊しそうで自分リミッターが発動する。
みなさんこんばんは、にゅじです。
大会が軒並み中止になりましたが、元からぼっち練で、どちらかというと人混みだったり人と争うくらいなら、山奥とか誰もいないところで景色を独り占めして走りたいと思う人間なので、大会が中止になろうが開催されようが、あんまり気にならない私です。
ただ、「アレ」が新作も発表されたことですし、宝の持ち腐れになりそうだったので、昨日のポイント練で使ってみました。
いやー、普段がペガサス36で練習してるのでスピードがでるでる。
sub3.5も達成したことだし、昨年の２月~４月の大故障以来、大きな故障なく、ここまでこれてるのでついに1000mインターバル(通称1000バル？)×5デビュー。
休息は本来VO2max高めるため１分程度がいいらしいですけど、口が乾燥して風邪引くとコロナが怖いので、バルのたびに水分補給する時間を考えて２分とる。すなわちVO2max上昇効果は乏しいですけど２分休息ならキツめのTくらいでI paceが出ました。
いつもの土トラックグルグルを暗闇でグキッてならないよう楽しみながら完遂。最後の100mだけHR160オーバーのレペペースでfinish。
やっぱVFN%ってすごいですね。
加えてGarmin connectの機能がバージョンアップしてワークアウトのタイプ毎に抽出する機能が実装されて結果がかなり見やすくなりました(写真は「ウォームアップ」のところを「ラン」で設定したので見にくくなってますが)
しかし、全く痩せない…。BMI22を切れません…。けど、体軽く感じるようになってるから、まだ無理して痩せなくていいや。sub315-320くらいからだろう、痩せるのは。
今日は雨でランオフ。明日は晴れる予定なので、普段通りペガサス36でL走でもやろうかな。ぺたぺたさん(PT2のことです)は、最近ケンカしちゃいまして、ちっちゃい右足(身長180cmありますけど、調子悪いと右足長は25.5cm弱まで縮む)の踵が靴擦れしまくりで痛くてフォームが崩れまくりの為、スピード系ポイント練習の靴探しの旅に出ねばならなりそうです(泣)
このままぺたぺたさんに私はフラれちゃうのでしょうか…嗚呼(号泣)
202002あたり振り返り。sub3.5達成！！！
さて、それからですが、ついに力不足とは思いつつも仕事の10歳後輩で陰キャで卓球以外は殆どスポーツらしいスポーツをしてなくて８５ｋｇくらいあったらしいけど、異動先でマラソンに目覚めてわずか1年で徹底した食事制限とハードなポイント練習やりまくって２０kgくらい体重減量して初マラソンでsub3.75、2回目でsub315といういとんでもない勢いで成長している後輩がヴェイパーでガンガン記録を伸ばしているのを見て、購入。今まで27.0cmだったけど、近くのスポーツ屋さんで27.5cmのみ、あと2足しかなく試し履きすると、「27.0でなくてヴェイパーなら27.5cmがぴったりっすよ」と、ただ、残った在庫を早く売りさばきたいなのだけでは？と思いもしたが、確かに悪くない感じだったので27.5cm購入。早速2月1日にハーフ試走すると、ＭよりのＭ以上Ｔ未満くらいのペースで走っても余裕でハーフのPB更新。初１００分ぎりで感動。マラソン本番は足腰持たないかもしれないけどヴェイパーで行くことを決意。
あと、この頃から小さい右足踵とぺたぺたさん（注※PT2のことです）のソリが合わず、右足踵が靴擦れしだしたのもヴェイパーに鞍替えした理由。
その後はダニエルズの4週間プログラムに従ってtaperingして2月16日北九州マラソンを迎える。
〇2月16日北九州マラソン
やりました。初sub3.5(ネットだけど・・・)
隣の熊本城では大会配布されたポンチョが極めて脆弱で破れまくって低体温で40名程度救急搬送されるという過酷な大会で、北九州もそれに負けず劣らず雨風湿度が強かったのですが、まず市長（？）が、「どんなに邪魔と感じても海風で特に後半低体温になるからポンチョは絶対脱がないように」、さらにはゲストの宗さんが「練習してこなかった人ーー！！３０ｋｍ以降の地獄の苦しみを味わってくださいーー！！」と半分冗談半分大真面目に言われたこともあり、みんな気が引き締まったのか、かなりの悪条件の割には完走率良かったです。
でも、足は濡れまくって爪がはがれそうになったり、足がふやけて足の甲が圧迫されてマラソン後数日痛みがとれなかったり、とんでもない腸腰筋痛がおきたりしましたが、なんとかあとに引くような故障はせずにヴェイパーで走り切れました。
過去最悪のコンディションでＰＢ出せたのはとても嬉しかったですし自信につながりましたが、はじめてマラソンしててきつくて泣きました。特に門司港の折り返しからのとんでもない逆風と再び雨足が強くなった頃にエイドノ小倉牛の美味しいにおいを嗅ぐだけで食べれない状況に、思わず。(いや、ほんとうは残り５kmくらいから辛すぎて、とてもやりきれない気持ちとあと少しでゴールできそうだという嬉し涙と、sub3.5いくかいかないかの瀬戸際の焦り涙が色々入り雑じり…)
〇その後
いろいろ違和感は残ってますし、その後のレースは全て中止になりましたが、元々レースはあまり重要視してない性格なので、練習再開して、ぼちぼち楽しく一人のんびり走ってます。ただ、ヴェイパーでピンク筋がついたのか、体重は減ってないのに、明らかに同じペースで走っているつもりでもスピードがでるようになり、Eが5'20"台→5'10"台、Mは4'45"程度、Tも4'30"前後が、ただのペガサス36で（ここ重要）で出るようになりました。ＰＴ２は靴擦れが痛くてむしろ走れず、ヴェイパーはなんか勿体ないので、もっぱらペガサス36しか使ってませんが、スピードでるようになったのでしばらくペガサス36でそろそろ速筋系を鍛える練習をしたいと思います。
大上段に構えると撃沈しまくるので、タイトルもsub3でなくsub325と弱気にしました(笑)なんか、小さな目標達成・成功体験の積み重ねの方がモチベーションもあがるしね♪
てことで、今後もみなさんのブログにモチベーションをいただきながら、ぼちぼちぼっち練でパワーアップしていきたいと思います！
年末から2020/1末まで振り返り
人生初ステロイド・・・
皆様ご無沙汰しておりました、にゅじです。
なかなか仕事とかで書く習慣を失ってしまいまして…。
あ、runは続けてます。
さらっと振り返りを。
○12月30日 突発性難聴になる
仕事納めで、これから嫁の実家の宮崎で走り放題やっちゃるーと思ってましたが、仕事がイレギュラー続きでてんてこ舞いになってら、急に左耳が塞がった感じがしたかと思うと、「キーン」というアラレちゃんのような音がしましたが、痛いとかかゆいとかないし、右耳は聞こえてたのでなんとか仕事終了。しかし、家に帰って相変わらず耳は聞こえづらいし静かな部屋だとかなり気になる大きさでキーンとなるので、今日まで開いていた近くの耳鼻科受診。聴力検査の結果、突発性難聴発症(泣)
人生初のステロイドを服用せざるを得ないはめに。突発性難聴は短期間で済むとはいえ、副作用ありまくりマクリスティであるステロイドに抵抗あるものの、突発性難聴は早期発見早期治療しないと一生難聴や耳鳴り、めまいが残ると書いてあり、背に腹は変えられず内服。以外と不眠症や精神症状にならず。
２日目にはほぼ元通りとなり、再診の聴力検査で聴力復活。事なきを得た。
〇それから
・12月31日 宮崎に高速で行く。ストレスが悪い、軽い有酸素運動は耳に良いと書いてあったので、ゆっくり5km大淀川河川敷走る。
・1月1日 ちょっとよくなる。嫁希望で両家と家族で一心鮨という有名らしい店で新年会。楽しかったしおいしかった。大間のマグロやフカヒレスープなどに舌鼓を打つ。
軽い有酸素運動は耳に良いと書いてあったので、ゆっくり9.5kmはしる。
・1月2日 ほとんどよくなる。軽い有酸素～は耳に良いと書いてあったので、31.3km（おい）走る。ただEペース(キロ5'20"平均脈拍135bpm ペガサス36)で走ったので、完全によくなった感じがする。ソフトバンクが練習に来るという生目の森運動公園は半分土、半分アスファルトでクロカンも普通の路上レースにも両方対応できる広大な敷地でアップダウンも適度にあり、練習には最適だなあ、と感動する。（トラックは完全に閉め切られてて使えないけど、トラックまで使えたら言うことなし）
・1月4日 再診。もう来なくてよい、と言われ嬉しくなって25kmMペース(キロ4'58"平均脈拍130bpm PT2)で走る。耳症状再燃せず、わーい。
うーまーいーぞー
うーまいじょーー
楽しかったー！！いつものボッチ練でしたが、新年早々同じペースくらいの人が走ってたので、背中借りれたのも楽しかった一因。
〇1月6-12日の週
病み上がりだし、そろそろポイント練習主体にしたいし、2月16日の北九州マラソンが近づいてきたのでランオフをかなり多く取り出す。
病み上がりなので1/12は30km(おいw)でMペース以上4'54"(おいおいww)平均脈拍152bpm(おーいwww注※私は心臓もあまりよくなく、マラソン本番の平均脈拍145-150bpmしか走れない。胸装着のHRモニターなので計測違いはなし。)というだらだら走りを減らした分、ポイントはいつもより高負荷に。
〇1月13日
ズームフライ3(ZF3)27.0cmが10000円を切ってたので衝動買いする。ヴェイパーウィーブやカーボンプレートにとまどうが、やはりぴょんぴょんはねて気持ちＥ！（←ぐはっ）
ただ、重量が重すぎて、レースで使うと30km以降がとんでもなく失速しそうなので、普段のスピード練習時に使用する方針とした。
〇1月18日
ＰＴ２で走るかＺＦ３で走るか迷っていたので、ＺＦ３で30km走してみることに。案の定重さが後半ネックになりペースは4'58"保たれていたけど、足が故障しそうになったので29kmで力尽きる。脚はなんとか事なきを得たけど風邪をひく。
〇1月28日
仕事で睡眠不足の中、ポイント練習しようとしたら吐きそうでめまいがして倒れそうになったので2時間Ｅペース23kmに変更。
という感じでしたー。
そして、２月１日から、ついにアレに手を染めてしまいます…。
１２月 277.8km
１月 260km
